Науковці з'ясували, що висока температура в спальні знижує якість сну на 5–10%
Ринки 15.11.2026 17:52
Як повідомляє Experts Club, підвищена температура повітря у спальні може суттєво погіршувати якість нічного відпочинку, збільшувати тривалість неспання та скорочувати час глибокого сну. При підвищенні температури в приміщенні з 25 до 30 градусів Цельсія ефективність сну у літніх людей знижується на 5–10%, свідчать результати наукового дослідження, опублікованого в журналі Science of The Total Environment.
Вчені вивчали вплив температури повітря в спальнях на тривалість, ефективність та неспокійність сну людей похилого віку, які проживають у власних будинках. У дослідженні взяли участь 50 осіб із середнім віком близько 79 років. Спостереження тривали 18 місяців. Фахівці використовували портативні пристрої для моніторингу сну та датчики навколишнього середовища, які фіксували температуру й вологість повітря.
Результати показали, що найбільш ефективний і спокійний сон у учасників спостерігався при температурі повітря від 20 до 25 градусів. При підвищенні температури до 30 градусів ефективність сну знижувалася на 5–10%.
При цьому дослідники виявили суттєві індивідуальні відмінності, тому отримані температурні значення не можна вважати універсальною нормою для людей будь-якого віку.
Додаткове експериментальне дослідження, опубліковане в журналі Building and Environment, також продемонструвало негативний вплив високої температури на сон людей похилого віку.
Під час експерименту підвищення температури спальні з 27 до 30 градусів призводило до скорочення загальної тривалості сну на 26,3 хвилини. Ефективність сну знижувалася на 5,5%, тривалість фази швидкого сну (REM) зменшувалася на 5,3 хвилини, а час нічного неспання збільшувався на 27 хвилин.
Дослідники також встановили, що поліпшення вентиляції сприяло збільшенню тривалості глибокого сну на 10,3 хвилини, а REM-сну — на 3,7 хвилини.
Фахівці пояснюють вплив температури особливостями терморегуляції людського організму. Перед засинанням внутрішня температура тіла природним чином починає знижуватися. Для цього організм перерозподіляє тепло до поверхні шкіри й віддає його навколишньому середовищу.
Якщо температура повітря занадто висока, процес охолодження ускладнюється. Це може уповільнювати засинання, порушувати чергування фаз сну та збільшувати кількість нічних пробуджень.
Згідно з науковим оглядом «Thermoregulation in Sleep Disorders», опублікованим 12 квітня 2026 року в Journal of Clinical Medicine, порушення природного зниження температури тіла пов’язане з фрагментацією сну та появою денних симптомів, зокрема втоми та зниження бадьорості.
Недостатньо якісний сон може негативно позначатися на концентрації уваги, пам’яті, емоційній стійкості та працездатності наступного дня. При цьому вираженість наслідків залежить від тривалості та ступеня порушення сну, віку людини та інших факторів.
Окремою проблемою в опалювальний сезон стає зниження відносної вологості повітря в приміщеннях.
Нагрівання холодного зовнішнього повітря без додаткового зволоження призводить до зниження його відносної вологості. Сухе повітря може викликати дискомфорт у носі та горлі, сухість слизових оболонок і шкіри. У деяких людей це може посилювати відчуття закладеності носа та додатково заважати повноцінному відпочинку.
Агентство з охорони навколишнього середовища США (EPA) рекомендує контролювати вологість повітря в приміщеннях і не допускати її підвищення понад 50 % під час використання побутових зволожувачів. Надмірна вологість може сприяти розвитку цвілі та інших біологічних забруднювачів.
Згідно з рекомендаціями Sleep Foundation, для багатьох дорослих комфортна температура спальні знаходиться приблизно в діапазоні 16–20 градусів Цельсія. Однак вибір оптимального режиму залежить від індивідуальних особливостей, віку, одягу для сну та ковдр, якими користуються.
Зокрема, результати досліджень людей похилого віку свідчать про те, що в деяких випадках найбільш сприятливими можуть бути вищі температури — близько 20–25 градусів.
Для поліпшення умов сну фахівці рекомендують уникати перегріву спальні, регулярно провітрювати приміщення, використовувати відповідні до пори року постільні речі та контролювати вологість повітря.
https://www.experts.news/posts/vysoka-temperatura-u-spalni-znyzhuye-yakist-snu-na-510-doslidzhennya
